Aulas orientadas por fisioterapeutas especializadas, adaptadas ao trimestre e à sua condição — para uma gravidez com menos dores, mais energia e melhor preparação para o parto.
Salvo contraindicação médica, o exercício na gravidez é seguro e recomendado — reduz a dor lombar e pélvica, controla o ganho de peso, melhora o sono e a disposição, e prepara o corpo para o parto e para a recuperação.
Na PhysioMove, as aulas de ginástica para grávidas são planeadas e conduzidas por fisioterapeutas especializadas em saúde da mulher: cada exercício é adaptado ao trimestre, ao pavimento pélvico e a queixas específicas como ciática, síndrome do túnel cárpico ou diástase.
Percentagem de grávidas com dor lombar significativa no 3.º trimestre, por abordagem (ilustrativo, com base na literatura).
A orientação especializada faz a diferença — sobretudo na proteção do pavimento pélvico e da coluna.
✦ Valores ilustrativos do conceito, baseados na evolução típica reportada na literatura clínica. Na versão final são usados os dados e casos reais da PhysioMove.
Salvo indicação médica em contrário, o repouso prolongado traz mais riscos do que benefícios.
| Ginástica orientada PhysioMove | Repouso / sedentarismo | |
|---|---|---|
| Dor lombar e pélvica | ✓Prevenida e aliviada | ✕Tende a agravar com o peso |
| Ganho de peso | ✓Controlado e saudável | ✕Excessivo com mais frequência |
| Preparação para o parto | ✓Corpo forte e bacia móvel | ✕Sem preparação física |
| Pavimento pélvico | ✓Protegido e consciente | ✕Sobrecarregado sem treino |
| Recuperação pós-parto | ✓Mais rápida e segura | ✕Mais lenta e difícil |
Historial da gravidez, queixas e autorização médica quando necessária.
Integração no grupo certo, com adaptações individuais.
2 aulas por semana, com a fisioterapeuta a corrigir cada exercício.
Terminada a gravidez, o plano continua na recuperação pós-parto.
Em regra, após a primeira consulta de vigilância e sem contraindicações, a partir do 2.º trimestre (semana 13–14). Avaliamos sempre caso a caso.
Muitas alunas treinam até à semana do parto, com as devidas adaptações. A fisioterapeuta ajusta a aula à sua evolução.
Sim — a evidência mostra benefícios para a mãe e para o bebé quando o exercício é adequado e supervisionado. Evitamos posições e cargas contraindicadas.
Recomendamos que informe o seu obstetra. Em gravidezes de risco, pedimos indicação médica antes de iniciar.
Marque a sua avaliação e a aula experimental de ginástica para grávidas.